popatrz na ironmarioo...nigdy nie jest za pozno na robienie skoka:) a jak Cie to zmotywuje to w marcu nie moglem zrobic wsada. co zrobie teraz wiesz:) wiec jednak da sie cos z tym zrobic.
[...] jeden dzien siate, drugi ten co napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo. Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed treningiem [...]
ze swojego doswiadczenia proponuje CI cos takiego, we czwartek moglbys zrobic jakas dynamike np podrzuty, podskoki ze sztanga itp a w niedziele jak nie bedzie meczu troche sily, przysiad + martwy...plyo napewno nie ma co dodawac w te dni, ewentualnie po treningu/przed mozesz zrobic kilka serii tuck jumps i tyle...Popraw diete, dorzuc witaminki, [...]
Malo bialka wyszlo jak na dzien treningowy ,ale nie dam juz rady dobic dzisiaj do 130 gram mimo tego ,ze na obiad zjadlam rybe i piers z kurczaka . Trening dolne czesci ciala + brzuch 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (35kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (2x40kg 1x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20(na lewa i prawa) [...]
Martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje robisz z martwego punktu, czyli z "ziemi" - sztanga jest w bezruchu, leży, czeka... ;-) Gryf powinnaś mieć gdzieś w połowie goleni, około 22-25cm od podłogi (jak masz małe kółka to one powinny byc na podstawkach zrobionych np. z pozostałych kółek). Zakwasy... to słaba wymówka... hahaha;-) może odpuszczę do [...]
hej :) dopiero co miałam ten sam problem! jakoś po omacku do tego doszłam. Musisz założyć konto gmail i zarejestrować na youtube tam klikasz prześlij film dodajesz go jak już się wgra to kopiujesz link i wklejasz go na forum lub wysyłasz. Wczęśniej kliknij w ustawieniach na yt na niepubliczny. U mnie jeszcze problemem było nagrać na siłce bo nie [...]
[...] 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie bedzie idealne ale dzisiaj czuje sie jak kobieta idealna ze wszystkimi moimi wadami.Czeka mnie [...]
[...] obciazenie w trzeciej serii,ciezko z 12,5 2b.od drugiej serii z 15 kg,maly progres 3a.odwazylam sie wszystkie serie zrobic z 12,5 kg ,nawet nie bylo az tak tragicznie jak myslalam .Bardzo ciezko ale technicznie ladnie szlo 3b.w drugiej i trzeciej serii juz nie mialam sil,chyba po poprzednich cwiczeniach 4a.ok 4b.ok 5.Sztange zawiesilam na [...]
[...] twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.ok 2a.ciezko z 12,5kg 2b.15 kg bardzo ciezko 3a.ciezko jak zawsze 3b.ok 4a.ok 4b.ok WRAZENIANie wiem co jest tego powodem ale strasznie dobita jestem po ostatnich treningach ,wracam do domu i nie ma we mnie zycia ,energii ,nic mi [...]
[...] chce natychmiastowego rewanżu z Jorge Masvidalem po UFC 244 Po przerwaniu pojedynku przez lekarza i porażce z Jorge Masvidalem na UFC 244, Nate Diaz nie chce nic innego, jak tylko natychmiastowego rewanżu. Chęć rewanżu wyraził również Masvidal, ale inne plany ma prezydent UFC Dana White. Po zakończeniu trzeciej rundy w walce wieczoru [...]
Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8af860e2b1d4683a7eb63c594e3d3f9.png Niewiem dlczego ale nie mogę ułożyć miski żeby 1800kcal było. Brzuch mnie boli jak nie wiem co przy tych 1800 kcal i wcale nie ubywa tkanki tłuszczowej ani nie przychodzi mięśniowej. Zdjęć nie wstawie bo imageshack sie wiesza w każdym razie 1800kcal to za dużo jak na mój organizm [...]
Ta reguła dotyczy stałego ciężaru. Jak chcesz robić ze zmiennym obciążeniem to dobierz ciężar tak, żeby zrobić 12 powtórzeń w pierwszej serii, potem dodaj troche obciążenia i postaraj sie zrobić conajmniej 10.
[...] I to bez żadnych koxów. Tak, nie jesteśmy "koxiarzami". Nie mieliśmy kontaktów z żadnymi koxami. Nie jesteśmy gówniarzami, którzy wpie.przają soki w niewiadomo jakich ilościach, żeby potem kozaczyć, albo chwalić się na forum. Wogóle jesteśmy wrogami bezmyślnego koxowania z tak małym stażem treningowym. Uważamy, że to nie potrzebne, [...]
Wpis za wczoraj. 11.09 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po pracy jeszcze małe zakupy w...i jak się tu okazało - Kaufland. Przez cały czas myślałem że robię zakupy w Carrefour - dziś patrzę na dach budynku a to Kaufland %-) ... Dieta Tak jak mówiłem wcześniej - tego dnia ratowałem się shakami. Popijałem cały dzień w pracy. Trochę za [...]
[...] w pidżamie zaspany w pokoju a o 19:00 mam być pod krawatem już w pracy. Trening, dieta, dojazdy, zakupy ? Samo wyjście z domu po wstaniu to z godzinka...szybka kalkulacja...jak pójdę do sklepu zacznę robić śniadanie, na siłke trzeba iść na MPK bo auto dłuuuugo u blacharza stoi...nie wyrobię się żeby zrobić później jedzenie nie mam szans. Jedyne [...]
[...] zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- mobilizacje na lopatki i czworoboczne Ponad godzine zeszlo mi na treningu, ale fajnie sie cwiczylo 10.02.18 DT W ogole jakos nie mialam mocy na tym treningu, nie wiem na ile to po prostu gorszy dzien, a na ile byc moze zbyt niskie kcal. W stosunku do ostatniego pol roku kcal poszly do gory, [...]
[...] Z tego ht troche niezadowolona bylam ale pompeczki mi poprawily humor. Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal i raz w tygodniu 1485. Nie jakos strasznie biorac pod uwage ze to 3 posilki i zaczynam jesc dopiero kolo 13. Wynegocjowalam tez nieliczenie warzyw- wazenia pomidorow i salaty bym nie zniosla dobrze. [...]
No tez prawda. Najlepiej to chyba dzialaja takie metody jak Night stosuje :-D 25.03.18 DNT Miska: 1,2. Udziec jagniecy, ziemniaki,boczniaki, mix kapusta, marchewka, por 3. Nalesniki kasztanowo-kukurydziane, dzem truskawkowy, wisnie, odzywka sojowa Zmiana czasu i przesuwanie okna zywieniowego wyszlo mi bokiem. Jednak tyle kcal w 7-8h to duzo [...]
Trening jest ok. Trochę ten kompleks w środku Cię musiał wymęczyć - ale jakby był na koniec to byłoby jak najbardziej ok. Dziekuje, a mowisz o tym jednym dniu treningowym czy calym planie? Moge liczyc na podpowiedz co z tymi pompkami zrobic? Nene no niestety, poniedzialek miedzynarodowym dniem klaty i tego sie nie da ani obejsc ani przeskoczyc %-)
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
